幸躺在办公桌前，上班族经常感觉脖子酸疼、身体笨拙，长年如此不会影响身体健康。下面为办公人士讲解几项能“偷偷地”展开的运动，工作磨练两不误。

　　双腿用力。双脚分离与肩同长，站直后大腿用力，前侧肌肉放宽15秒，然后放开5~10秒，循环这两个动作，反复展开5分钟左右。

这个动作可磨练腿部肌肉，避免久坐引发的血流不畅。很多人有膝关节炎等问题，经常不会有疼痛，通过这个动作能获得减轻。　　坐着动脚。

躺在椅子上勾勾脚趾、发条脚踝、用力跺跺脚、用脚用力碰撞另一条小腿，不利于放开下肢，舒缓疲惫。但留意最差不要躺在有滑轮的椅子上磨练，更容易跌倒。　　大腿夹书。双腿肘，在大腿间垫一本书，也可以是一张纸，然后让腿重复抱住、拿起，能磨练大腿的内收肌。

　　原地踏步。就是广播体操开始时的台阶动作。

留意腿抱住时，上臂大自然转动，能起着放开全身的起到。　　上举拓展。双脚分离与肩同长，双臂笔直上举，然后再行向后向两边拓展，胳膊要手掌。

留意动作要快，身体无法后仰也无法前倾。整个过程大约保持20秒，反复5次。这不利于减轻颈肩呼吸困难。

　　大鹏双翅。双腿粗壮，双臂再行大自然弯曲放到身体两侧，接着一条腿抱住到大腿与身体横向，双臂渐渐进行、手掌，维持20秒，然后渐渐重返接续动作，换回另一条腿展开上述锻炼。每次做到2两组，15个为1两组。锻炼时可因应腹式排便。

这项磨练有助颈椎身体健康。

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